林明禎「E奶S曲線」甩肉3招!大吃鹹酥雞照樣Hold住43KG

2017年01月28日 12:00

function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( ‘GET’ , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}

var theUrl = “;

document.write(httpGet(theUrl));

記者盧薇淩/專訪

「大馬女神」林明禎外型亮眼、身材姣好,擁有34E豐滿上圍及22吋纖腰令不少女性羨慕,而適逢農曆過年大魚大肉上桌,她親自教學3招過年甩肉妙招,分別是側躺剪刀腳、舉啞鈴深蹲及金雞獨立暖身,要讓年節大吃也照樣維持好身材。問起瘦身菜單,林明禎笑說鹹酥雞等高熱量食物照吃,不過要吃也要動,每天逼自己固定運動1小時。

▲林明禎教學健身。(圖/記者黃克翔攝、翻攝臉書)

林明禎到KEDA健身教室教學甩肉3招,第一招瘦腿及雙腳肌耐力,側躺在瑜珈墊上「剪刀腳」,先是「高抬」,舉起的腳必須與平躺的腳達45度,連續15下後休息,接著「低抬」,腳舉約20度連續15下,雙腳換邊輪流運動,以15次為休息點,視個人體能而定。林明禎說:「剛開始如果無法做到15下,就先從10下再慢慢加,這個就是躺在家看電視也可以,邊做邊調整呼吸。」

▲▼林明禎示範高低、交叉抬腿。(圖/記者黃克翔攝)

第二招是舉啞鈴深蹲,訓練臀部肌力瘦腿,她拿著10公斤啞鈴示範,在家中也可用大水壺裝滿水替代啞鈴。林明禎深蹲後拿著啞鈴往下伸展,連續伸展5下後休息,視個人體力而定,「女生多練這招除了訓練臀部也會瘦腿,剛開始有些不平衡,多做幾次,調整呼吸就會比較上手。」

▲林明禎舉啞鈴訓練腹肌。(圖/記者黃克翔攝)

第三招林明禎示範平常的暖身招,她將左腳抬到右腳上,雙手合十向上伸展,此招「金雞獨立」做起來不容易,能拉筋伸展訓練線條,同時也能訓練腹部肌群。林明禎示範年節在家也能做的甩肉3招,健身房教練也教學以瑜伽球訓練腰部及腹肌,他趴在地將腳放在瑜伽球上,身體弓成「ㄇ」字型,雙腳用力夾球,用腹部力量前後拉,連續拉、縮5下後休息,林明禎做完滿頭汗,她笑說:「這真的很累,但真的有訓練到的效果。」

▲林明禎教學暖身。(圖/記者黃克翔攝)

擁有令人羨慕的「川字腹肌」,林明禎現在僅43公斤,體重最高也才45公斤,被問起瘦身菜單,她笑說:「減肥就已經很累了,不可能不吃,這樣太痛苦了!」平常飲食沒有特別忌口,鹹酥雞、飯、麵還是照吃,不過她的原則是超過晚上6點禁食,養成不吃宵夜、不喝飲料習慣,加上一天至少運動1小時,長期下來才能維持好身材。

▲林明禎仰臥起坐。(圖/記者黃克翔攝)拼布材料包

過年將回馬來西亞7天陪伴家人,林明禎家鄉的習俗是穿旗袍到親戚家拜年,她說:「比看誰漂亮,男生也是穿唐裝,還會戴帽子、辮子。」而家裡會有一天找舞龍舞獅來家中,每年此時才能與許久沒見的朋友、家人相聚,也特別珍惜。2017年新希望,她希望有更多時間陪伴家人,音樂上有所突破,目前也正在籌備新的單曲作品。

場地提供:KEDA健身教室

拼布教學

1475936CCBF6BC03

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s